מספר תזוזה יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את מנוחת הנפש.
אנשים שלא שקופים. הפחדים וההתמודדויות שנותר לנו שלא נראים מתחת למסווה של סמוכים וקור רוח. פעם אחת אמרה לי ידידה, "את כל מי הכי רגוע ושליו שאני מכירה!"
או גם זו גם רק הייתה יודעת! חשבתי לעצמי! הייתי זאת שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. הייתי בכל זאת שלופתת בכוח בקבוקון קטן הנקרא תרופות שמוסתר מעמיק במספרים, בעודי משתדל לנשום מעמיק ולהשמיע אותם בקלות.
הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת באופן ספציפי מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים את אותה מקום מגורים הרוח. מותאמים שונים תורמים לחוסר האיזון זה, אבל הגורם הבודד הוא למעשה התעללות אם טראומה שקרו לפני עשור.
הסיוט שלי התחיל לרוב עבור שההורים שלי התגרשו בפועל. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ שלא נעלם כשאמי עזבה תוך שימוש אלינו ועם חמשת אחיי זאטוטים. המודעות לתמיכה ומזונות לזאטוטים נעה אז בודדת מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה לחפש עבודה עם זמן ניכר כהנה וכהנה בכדי לשלם עבורן את אותם החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור על גבי שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש בו אני בהחלט, האישיות שלי אינן התאימה למשימה. שתי התכונות הדומיננטיות שלי - הרגישות הרבה של ופרפקציוניזם - נלחמו זה בזו בתוכי למשל אחר חתולי פרא בתגרת רחוב.
קיבלתי את אותו תפקידי כאם אומנת, באחריות בערוב ימיו, אך הילד שבתוכי נעשה מוצף, מפוחד וחסר יודעים. הייתי זוכרת את כל הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי כמעט בכל רק אחת שהדלת נודעה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל את אותן הילדים ולהעלות בכל זאת ואת ביתית על גבי ההסעה.
אני זוכרת את באופן עצמאי גדלה (באמת) לגבי הראש ועושה פרצופים מצחיקים בכדי לעשות לאחי הקטן, שבקושי הסכים לבלוס, להסביר רק את הפה ולגמור את כל הסנדוויץ' תוך שימוש סלט הביצים. הייתי זוכרת את אותו באופן עצמאי מקרצפת את אותה חולצתה הבהירה הנקרא אחותי במברשת שיניים, לא לפני השייך מרחה בנושא עצמה קטשופ. אותם היתה החולצה היחידה שעלתה עליה, והייתי וכרחה לנקות אותה. בשיתוף חלוף השנים, ההתמודדות הפכה קטנה הרבה יותר, אולם הפחדים נשארו.
פעילות ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אך הרקע שלי גרם לכם לקוות לחיים שהיא דיצה ועושר איננו יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, חזרה וצפה החרדה מהדירה החדשה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי אחר נופש האימהות שלי בעזרת צורך להיות נכונה במקומות אחרים. רציתי להגן בדבר ילדיי כמעט מכל בדל של כאב שממנו סבלתי כילדה ונערה. בשיתוף, גבר ביישן ומאופק מטבעו, לא יקח אחריות היאך להתמודד יחד עם הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה להוות, והחל להתרחק ממני רגשית. מהם שכמובן החמיר באופן ספציפי את אותם הנעשה.
אני גם זוכרת שזה קרה פעם. תמלול הקלטות לבית משפט כל מי עמדתי באזור המטבח שלי והדחתי פריטים, וברגע ה-3 שיחקתי לנשום. התחלתי לרעוד בכל גופי. הלב שלי דפק בכזאת כוח, שחשבתי אשר הוא ניצב לפרוץ החוצה בגלל החזה שלי. אני בטוחה שאני מכירים התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. נלקחתי בזמן קצר לבית מגורים החולים, כשמסיכת חמצן על אודות פניי.
באזור המיון הרופא המטפל אבחן כשמדובר בהתקף חרדה, והמליץ לכולם לפנות לעזרה מיומנת. דבר נוסף, הציגו עבורנו גלולה צהבהבה קטנה יותר שנקרא קלונופין. התרוצצות ממטפל כל מי למשנהו סיפקה לכם רגישות מסויים בהשוואה לשורשי ההפרעה שלי, ואת האופציה לרכוש מרשם לפני קלונופין, שבה אני משתמשת לפי הנחיצות. ברחבי מקום, נאלצתי לסמוך לגבי באופן עצמאי, כשאני משתדל להתמודד ולהתגבר על אודות הפרעה שלי.
תמלול הקלטות שהפרעות חרדה ראשיות למדיי, אני בהחלט איננו פרסום בזהירות אשת שסובל מהן. הנו אינן אמור להפתיע, הראויים בעובדה שבדרך כלל הפועלים שמכירים אותך אינו היווה בכל צל שם מושג בדבר ההתמודדות הפנימית שלי.
5 פעולות יומיות שמביאות נירוונה
מבקשת להציג בפניכם מספר העשייה של יומיומיות שמביאות צנוע. עד אפילו אנו בפיטר פן סובלים מהפרעת חרדה, הייתי באופן ספציפי מצפה שיחד נוכל להכניס ברעיונות הבאים בכדי לעבודה ולבוא למנוחת נפש.
תפילה:
אנו אינן יודעים טלפונים, מחשבים או גם פקסים. אלוקים וגם בודדת לא תפוס והוא תמיד מצפה לשיחה מעמנו.
איך נשמעות השיחות שלי. "בבקשה אלוקים, תעזור עבור המעוניינים להבחין חובה בשביל שהילדים שלי יאכלו את אותן מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה עצומה. בבקשה תסייע לי לחפש אחרי את אותם הנעל המתקיימות מטעם בתי, ובבקשה תייצר שלמורה לרכבת התחתית תראה חייהם סבלנות כשהיא מתמודדת יחד עם האישיות 'מחוץ לקופסא' שלה! (היא ירשה יחד עם זאת ממני!)."
אחרי שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא עשוי להבין ההצעה בהחלט, הבנתי שרק הינו שברא את העסק ואת התקפי החרדה שלי יהיה יכול לבחון בעזרת לבי ולהכיר את אותם ההתמודדות שלי. נולד עוזר ב לכם ומעודד אותך.
(דרך אגב, במידה ואתם משתוקקים לדבר תוך שימוש אלוקים בפרהסיה, יותר קל שימו על אודות עצמכם את כל אזניית הבלוטות').
התעמלות:
רוצו, צרו קשר או לחילופין שחו. קנו המתקנים של יכולת ההולמים למשרדכם. הכירו את אותו גופינו שלנו ומצאו אחר השעה שהכי נכונה לכל אחד. הקשיבו למוזיקה אם צאו להליכה בעזרת ידיד/ה למען לשמור לגבי החשמל הסלולארי שלנו. תנו לאנדורפינים האלה לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לכם.
קבלה:
בשבילי, הצעד ההתחלתי לקבלה היווה ויתור בדבר ה"חיים-מושלמים-כמו-בסרטים" שבם דמיינתי אחר פרטית בנאיביות רבה מתפקדת כאם ורעיה מעולה. התחלתי להתחיל לעסוק לגבי הוצאת הגישה השייך "אני בסדר, אנו בסדר".
כשהתחלתי לרכוש אחר מגבלותיו של בשיתוף, הרגשתי שאני קצת מאוימת והפסקתי להרגיש שאני עלולה לסגת ולהתרחק. אט אט משמש הצליח לבטא את אותן תחושות האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו אודותיו ומאז שגילה שהוא אינו יכול למלא את כל צרכיי הרגשיים. נקרא התחיל לבדוק דרכים בעלות קלות למען לתמוך בי, לדוגמה דיבור רגוע ואמירת תוספים בסגנון: "מה אני עושה בשבילך?" או שמא "במה אני יכול לעזור?"
תוכלו לקבל את אותן המציאות הנקרא מהמדה מקום נתון, ואז פעלו למען להעלות בדרגה אחר חייכם. הרוויחו הדבר שאתם צריכים למען להבחין מוגנים ובטוחים. הדליקו נרות בריח לבנדר. נשמו מוחלט. הירגעו.
תמלול הקלטות לבית משפט :
פנקו את אותו עצמכם. הסתגרו בחדר בעלי חטיף שוקולדים והתכרבלו שיש להן עיתון שאתם אוהבים.
(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)
רק אחת שמעתי שבננה יוצר נפלאות לבריאות הנפש. בננות כוללות טריפטופן, חומצה אמינית שהופכת לסרטונין - בודק כימי בין-עצבי מסעיי בית מגורים רוח. הרי קנו בננה ותיהנו. להלן טבלה שהיא מאכלים אחרים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג', בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.
כנות רגשית:
משמעותה המתקיימות מטעם כנות רגשית הזו להפריד את כל הרגשת העמוקים שלנו. כתבו, עשו על מדיטציה אם שוחחו יחד עם מטפל אמפתי מוןמחה דבר בודק חיוני. במצבים שבם יש עלינו לחשוף את אותן בעיית החרדה של העסק שלכם, שימשו ענייניים. אל תתחילו להתנצל או אולי להתגונן. היוו ערים למגבלותיכם, הסבירו את הסתימות לאחרים ונסו לעקוף את החסימות.
החרטום שבני אדם איננו שקופים, אלוקים יודע ומכיר אתכם טוב יותר משאנחנו עוברת את אותה עצמנו. זה מיומן מהראוי המצאה ומעשה שבבעלותנו. נולד מודע כמעט לכל מצוקה נוחה ולרגעים האפלים בייחוד, כששום דבר שלא מקבל אופי לך הגיוני. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. ולכן אנחנו, שמא בהרבה יותר מאחרים, רוצים לא לשכוח שבעזרת ה' אנו יכולים, עת אדם במקומות אחרים רק אחת, לקחת שהייה ושלווה.
